大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESトレーナーの羽山健介です。

7月も終盤になりもうすぐ8月になろうとしています。

気温の高い日が続き、身体の疲労も溜まってくる頃ではないでしょうか？

この季節に重要なのが水分補給です。

水分補給の重要性については皆様もご存知かと思いますが

どんな物を摂ればいいのか？

どのタイミングで？量は？

気になるところがいくつかあるかと思いますので本日はそれにお答えしていきます！

まずは     〜  物  〜   です！

基本はミネラルウォーターがベストです！

ジュースやコーヒーなども間違いではありませんが

砂糖やカフェインが含まれているため水分不足のほかに健康被害が出てしまう可能性はあります。

私がおすすめさせて頂くのはラベルに「硝酸態窒素0」と書かれているものです

硝酸態窒素を多く摂り過ぎると頭痛や倦怠感が起こってしまったり症状は様々です。

硝酸態窒素はほとんどの水に含まれているため注意が必要です。

次は  〜  水分補給必要量  〜です。

体重×50ml= 水分補給必要量になります。

食事から大体1L摂取出来るので

体重70kgの私は1日に2.5Lの水分を摂る必要があります。

大変だと思いますが私も2.5Lの水分補給ができているときは

身体の調子がよく頭もよく回ります。

こまめな水分補給で必要な量を摂取しましょう！

最後に  〜  水分補給のタイミング  〜 です。

個人差はありますが喉が渇く前や運動前など

水分が不足する前に摂取することがとても重要です。

また、身体に熱がこもり深部体温があがっている場合に冷たい水を摂ることも良いと思います。

今回、紹介させて頂いたことは基本的にはというものになります。

1番は皆様が水分補給をして調子がいいなと思った

「物」 「量」 「タイミング」

が大切です。

健康について自らアンテナを張って自分にあったベストな水分補給を行いましょう。

ベストを探していく中でお困りなことがあれば是非、ご連絡くださいませ！

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