呼吸トレーニングで引き締め|大阪堀江のコンディショニングジム

2024/05/31

こんにちは！

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの芳村です。

5月も終盤になり気温が高くなってきましたね！
気温が高いので衣替えをし、半袖で過ごす事が増えました。

半袖だと見た目が長袖の時よりもわかりやすいのでかっこいい体になりたいと思い、私は今トレーニングに励んでいます！

今回は引き締め×呼吸トレーニングについてお話しさせていただきます。

引き締めをするためにはスクワットや、ランニングなどのトレーニングを思い浮かべる方が多いと思いますが、

トレーニング効果を高めるために、それらのトレーニングの前に、

呼吸トレーニングを行うことを私はオススメします。

呼吸トレーニングがなぜトレーニング前に良いのかと言うと、
コア(お腹)を安定させた状態を作ることができるからです。

人間はコアが働いている状態であれば各関節を動かしやすくなります。

その理由は、肋骨に付着している横隔膜と骨盤側に付着している骨盤底筋群の角度がフラットな状態を作り、

それによりお腹が安定するため股関節や肩関節の動きが出やすくなるという人間の体の仕組みがあるからです。

コアが安定することで可動域が向上し鍛えられる筋肉の幅が増え同じトレーニングでもより多くの筋肉を増やすことができるので、引き締めに効果があります。

私もトレーニングを行う際に呼吸トレーニングを行いますが、スクワットの上げやすさが全然違いました。

呼吸トレーニングをしていない時は太もも前の筋肉のみ使っている感覚があり上げる重さにも限界がありました。

呼吸トレーニングを入れることによって股関節の可動域がより大きくなりお尻、太もも裏、太もも前の筋肉をを使っている感覚に変わりました。
筋肉量も少し増えました。

引き締めやウエイト前のアップに呼吸のトレーニングを行ってみてはいかがでしょうか。

また、呼吸トレーニングではトレーニング前の準備としても良いのですが引き締めの効果があります。

なぜなら、呼吸トレーニングを行うことで、酸素摂取量が増えるからです。
酸素摂取量が増えると体内のヘモグロビンと酸素が合わさり、体内の血流量が上がります。
その結果、筋肉へ栄養を早く届けられるため筋肉量が増えて代謝量が上がります。

AWAKESは引き締めは筋トレだけでは無くさまざまな観点からお客様の体にあったトレーニングを提供しております。
また引き締め以外にも、競技パフォーマンスを向上させたい、疲れにくい体を手に入れたいなど、お客様の悩みの根本的な解決ができるように処方をさせていたただいております。

興味のある方はぜひAWAKESへお越しくださいませ。

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