こんにちは！
大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるパーソナルトレーニング、ファンクショナルトレーニング特化型のコンディショニングジムAWAKES（アウェイクス）のトレーナー鈴木です。

大阪市はあまり天気の良くない日が続いていますね。
皆様忙しく過ごされているのではないでしょうか。

さて今回は表題にある、「負荷」をテーマにしたいと思います。

トレーニングにおける負荷について話すにあたりとても大事なのが「特異性の原則」と言う考え方です。
これは、

「身体は課せられた特異的な要求に対して特異的な適応を起こす」
というものです。

例えば、筋肉をつけたい、スピードを上げたいという目的に対してそれらを達成する為にトレーニングでは負荷というものが必要になってきます。

人の身体はその負荷に適応し変化していきます。

トレーニングにおいて身体が今以上の仕事（重いものを上げたり、速く動いたり）をする為には、今、置かれている状態以上の仕事をしなくては身体は変化しません。
これが「過負荷の原則」というものです。
これは適切な負荷という刺激を与えることで、最適な身体的・生理的・パフォーマンス的な適応を起こすというものです。

難しい事に聞こえますが、わかりやすく言うと、
100の身体を持っている方が、100の負荷でトレーニングを行っても維持になり、向上するためにはそれ以上で行う必要があります。
つまり、101でやる事で100から101に変化し身体がそれに適応する。

それが過負荷の原則です。

もし身体的向上を目指すのであれば、適切なプログラミングが必要になり、小さい負荷（アンダーワーク）でも、大き過ぎる負荷（オーバーワーク）でも、マンネリ化でもなく、強度、回数、速度など全体のボリュームを変更しながら適度な過負荷をかけていく必要があります。

わかっていても、なかなか自分の限界設定は難しいですよね。
ですので、客観的に運動強度を設定してくれるパートナーはとても大切になってきます。

しっかり成果を出したい方はパートナーと一緒にトレーニングしてみるのも良い方法ですね。

私たちAWAKESのパーソナルトレーナーはカラダを良くしたい、向上させたいとお考えの方にピッタリのパートナーです。

トレーニングだけでなく、今一度ご自身の身体がどうなっているのか知りたい方にも「動きの評価」を通じてアドバイスさせて頂けるのがAWAKESのパーソナルトレーナです。

負荷設定は身体を変えていく上で、必ず必要になります。
101をするのは大変ですが、頑張っていきましょう！

AWAKESは皆さまを応援します！

参考文献
NASM-PES