こんにちは！

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの芳村です。

4月も終わり5月になりましたね！
春真っ只中ですが、例年より気温が高く夏のような気分です。

突然ですが、皆さまは5月病をご存知でしょうか。

5月病とは、ゴールデンウィークなどの大型休みの後に、仕事へのやる気やモチベーションがグッと下がり無気力になる状態をいいます。

休みの後はなんだかやる気が出ない日がありますよね。

なので今回は5月病の対策を紹介します。

私がオススメするのは、「筋力トレーニング」です！

なぜならトレーニングを行うことで細胞が活性化され、その結果、精神状態が安定するからです。

トレーニングを行い筋肉に刺激が入ると、テストステロンという男性ホルモンが増加します。
(男性ホルモンは女性にも存在します)

テストステロンの効果は

・体の精神状態を安定させる
・免疫効果の向上
・集中力、記憶力の向上
・内臓脂肪の低下
・細胞の活性化

などがあげられます。

テストステロンは大きな筋肉を鍛えることによってより分泌量が増加します。

様々な筋力トレーニングがありますが、その中でも「スクワット」が1番オススメです。

なぜなら、スクワットは全身の筋肉、特に下半身の大きい筋肉の動員数が多く、よりたくさんの筋肉へ刺激が入るからです。
また、背骨に大対して垂直に負荷がかかる事で細胞が活性化することも、オススメするひとつのポイントです。

主に使われる大きい筋肉は
・僧帽筋
・腹筋群
・大腿四頭筋
・臀筋群
・ハムストリングス
・脊柱起立筋

などがあげられます。

私は気分が沈んだ時、やる気が出来ない時にスクワットをすることがあります。
すると、気分が落ち着くことはもちろんですが、何より他のトレーニングもしよう！というやる気がみなぎってきます。
テストステロンのおかげでやる気が向上しているのだなと実感しました。

またスクワット以外にも、とにかく体を動かし筋肉を使うことでテストステロンが向上するので、5月病に陥らないためにもぜひ積極的に体を動かしてみてください！

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