こんにちは。

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの田窪彩花です。

やっと桜も満開になり4月に入りました！

社会人の方は入社して約１週間、

学生さんは本日が入学式・始業式かと思います。

暖かくなってきたこともあり

朝目が覚めてもボーッとしたり

日中ずっと眠気が取れないという方

多いのではないでしょうか。

意外にも春は睡眠の質が上がりにくい時期なのです。

その影響としてあるのが

⚫︎花粉や黄砂などの大気汚染によるアレルギー症状

⚫︎朝晩と日中との寒暖差

⚫︎環境の変化

他にもありますが

こちらが主な睡眠の質を妨げる原因となります。

睡眠の質が下がり、寝たのに

体がスッキリしないというのは睡眠不足と同じです。

睡眠不足になると交感神経が優位になるため

精神的なストレスに大きく加わります。

常に眠気でボーッとしてしまうので

仕事や勉強も集中できずパフォーマンスが落ちます。

せっかく環境が変わり、やる気があるのに

体がついていかなければ意味がないですよね。

ここから自分の体をより良くするために

日常生活を快適なものにするためにも

自分でできることで睡眠の質を上げていきましょう！

そうなると大事なのは『寝る前の準備』

寝る前に、ご飯を食べ過ぎない・スマホを触らない

体を冷やさない・寝具を整える・好きな香りを嗅ぐなど、、

色々改善できるとろはたくさんあります。

上記のことをやってなかなか改善されない方は

ぜひ『寝る前のストレッチ』を行ってください。

今回は固くなりやすい

《背骨と股関節のストレッチ》を

お伝えさせていただきます。

◯背骨のストレッチ

四つ這いになり背中を丸めていきます。

その際に骨盤も丸めて腰も伸ばしましょう。

丸めた後は四つ這いの姿勢に戻ります。

◯股関節(内もも)のストレッチ

膝をついて限界の可動域まで広げていきます。

前に手をついて前後に股関節を動かしていきます。

道具も何もいらないので

ベッドの上、布団の上で行ってから

そのまま寝ていただくのが１番ベストです。

あとは呼吸が止まらないよう

ご自身のタイミングで行ってみてください。

さらに詳しい内容をという方は

AWAKESチャンネル

https://youtube.com/channel/UCx7TAVNQAe-k4-wOgEbg8Aw

もしくは画像付きで知りたいという方は

AWAKESのInstagram

https://www.instagram.com/awakes.horie

でも同じ内容を紹介しているので、ぜひご覧ください！