こんにちは！

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの内野です。

今回は「フォースカップル」についてお話をさせていただきます。

フォースカップルとは、関節を動かす際に１つの筋肉だけではなく、複数の筋肉が協調して働く適切な関節運動のことです。

何気ない動作の1つやストレッチでもフォースカップルを意識する事でより効率よくトレーニングを行うことができます。

今回は幾つかのフォースカップについてご紹介させていただきます。

1つ目は【後方斜めサブシステム（通称POS）】です。

このシステムは骨盤、脊柱の安定、身体の回旋の時に作用する筋肉の組み合わせです。

この筋肉の組み合わせは

・広背筋

・胸腰筋膜

・大臀筋

の３つです。

名前の通り

【右の広背筋＋胸腰筋膜＋左の大臀筋】

【左の広背筋＋胸腰筋膜＋右の大臀筋】

という身体後面の斜めの組み合わせで作用します。

その他にも【前方斜めサブシステム（AOS）】という筋肉の組み合わせが存在します。

このシステムは身体の回旋時に強い力を発揮するために作用する組み合わせです。

腰椎、骨盤、股関節を安定する際にも作用します。

この筋肉の組み合わせは

・腹斜筋（内腹斜筋、外腹斜筋）

・内転筋群

の2つです。

こちらも名前の通り

【右の内腹斜筋・左の外腹斜筋＋左の内転筋】

【左の外腹斜筋・右の内腹斜筋＋右の内転筋】

という身体前面の斜めの組み合わせで作用します。

なので、トレーニングでも筋肉を一緒に刺激する事が動作の質を上げる事にも繋がります。

今回は筋肉の組み合わせであるフォースカップルについてお話をさせていただきました。

この他に「側方サブシステム」などもありますのでまたの機会にお話しさせていただきます。

次回は「後方斜めサブシステム」と「前方斜めサブシステム」を意識したトレーニングをご紹介させていただきます。

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