こんにちは。

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの田窪彩花です。

一気に冷え込みが激しくなりましたね。

みなさん身体を冷やしていませんか？

特に冷えやすいのが『足首』です！

気付けば足の指先が冷えていることがありますよね。

モコモコの靴下を履いたりお風呂に浸かったり

様々な対策をされている方も多いと思います。

温めることはもちろん大事ですが、

なかなか持続することが難しくその場は暖かいけど

時間が経ったらまた冷えてしまいますよね。

なので『冷やさない体作り』

を行うことが重要となります！

12月が近づくにつれて仕事であったり年末準備であったり

いそがしくなることが増えて生活が不規則になり

体温調節の指令を出す自律神経が乱れ

血流が悪くなることも冷えの原因に繋がっていきます。

今回はどこでもできる

〝足首を柔らかくするエクササイズ２選〟

をお伝えさせていただきます。

１つ目はシンプル足首回しです。

これは場所を取らずにどこでも出来るので

毎日行って欲しい種目となります。

足を持って大きく円を描くように回してください。

お風呂に浸かりながらも行えるので

血流促進を更に促すことができます！

２つ目はしゃがみ込みです。

足首が固い方は下までしゃがみ込むことが出来ず

踵が浮いてしまうか後ろに倒れそうになります。

自分の体重を使って足首の可動域を出せるよう

椅子や机など動かないものに掴まって

倒れないよう10秒ほどしゃがみます。

少し休憩したらまた10秒間しゃがんでを繰り返します。

アキレス腱やふくらはぎが引っ張る感じもあるかと思いますが

継続して繰り返し行いましょう！

さらに詳しい内容をという方は

AWAKESチャンネル

https://youtube.com/channel/UCx7TAVNQAe-k4-wOgEbg8Aw

もしくは画像付きで知りたいという方は

AWAKESのInstagram

https://www.instagram.com/awakes.horie

でも同じ内容を紹介しているので、ぜひご覧ください！