こんにちは。

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの田窪彩花です。

少し前まで暖かい日がありましたが

ここ最近で急激に気温が下がり寒くなりました。

外を歩いていると信号待ちをしている人や

駅のホームで電車を待っている人など、

寒さもあってか体を丸めた姿勢で立っている方を

あちこちでよく見かけます。

基本的に両足で立っているという方は少なく

どちらかの足に重心がある方が多いです。

そうなると土台のバランスが崩れて

腰痛が発症したり首肩まわりに力が入ったりと

不具合が起きやすい時期でもあります。

やはり正しい体の使い方が必要になるのですが

『骨盤の正しい位置』をご存知でしょうか。

正しい姿勢でよく聞くワードとして

〝骨盤を立てる〟というものがあります。

骨盤が傾いている状態というのがいわゆる

骨盤が前に倒れたり骨盤が丸くなっている姿勢のことです。

骨盤を立てる＝背筋を伸ばす

というイメージがある方が多いですが

背筋を伸ばそうとすると

胸を張るため余計に腰を反ってしまい

その姿勢で何か作業をすると痛みが出てしまいます。

骨盤を立てる際は

骨盤が前後左右どちらかに傾くのではなく

全て均等に体重が乗るように

［耳・肩・大転子・足首］までが

一直線に繋がっている状態が良いとされています。

現在、自分の立ち方がどうなっているか調べたい時は

壁に頭・肩・背中・お尻・踵をくっつけて

どこがしんどいのかどこか付かないのかを

確認してみるのもいいと思います。

背骨はS字に作られているので

腰に少し隙間があるのは問題なしです。

ただし離れていいのは、手のひら1枚分ぐらいを

目安としてください。

立ち方をずっと意識するのは難しいので

何かを立って待っている時だけも

姿勢に気をつけて行っていきましょう！

さらに詳しい内容をという方は

AWAKESチャンネル

https://youtube.com/channel/UCx7TAVNQAe-k4-wOgEbg8Aw

もしくは画像付きで知りたいという方は

AWAKESのInstagram

https://www.instagram.com/awakes.horie

でも同じ内容を紹介しているので、ぜひご覧ください！