こんにちは。

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの田窪彩花です。

11月に入りましたが

日中はまだまだ20°を超えるぐらいの

気候が続いております。

どんな格好をして過ごせばいいのか分からないですね。

本日は自宅や職場、学校の隙間時間で行える

『肩甲骨を動かすエクササイズ』

をご紹介いたします！

この前、担当させていただいているお客様から、

「年末に向けてだんだんと忙しくなっているから

仕事量も増えて、デスクワークも増えて

肩が凝りやすくなった」と仰っておりました。

最近は20歳前後の学生さん達も肩が凝っているようで

身体もダル重いし姿勢が悪くて悩んでいる

との声もよく聞きます。

皆さん長時間同じ姿勢で過ごされることが多いので、

どうしても腰や肩甲骨周りが

硬直しやすくなってしまうのです。

「なのでもう諦めてます！」

と言っていた学生さんがいたので

授業や仕事の合間に簡単にできる

肩甲骨のエクササイズを

ぜひ行っていただければと思います。

椅子に座った状態で手をバンザイします。

背中はもたれないよう骨盤を立てたまま

座って行いましょう。

手のひらを外に向けて下まで下ろし

肩甲骨を後ろで寄せていきます。

これを20回2〜3set繰り返します。

だんだん肩甲骨周りが熱くなり血流が良くなることで

肩周りの凝りが軽減します。

これなら場所も取らずにその場で行えますので

まずは10回から始めて動き辛くなっている肩甲骨を

動かしていきましょう。

ちなみに学生さん達は20回行うのが

精一杯でした、、、

肩が前に巻いて猫背の方は肩甲骨が寄りづらく

手を後ろに持って行く動作がしんどいと思いますが、

身体を楽に動かすためにも

大きくゆっくり動かしてください！

Instagramに動画版を載せているので

ぜひ見ながら行ってみてください！！

https://www.instagram.com/reel/CifKP6oJ5R6/?igshid=YjVjNjZkNmFjNg==

さらに詳しい内容をという方は

AWAKESチャンネル

https://youtube.com/channel/UCx7TAVNQAe-k4-wOgEbg8Aw

もしくは画像付きで知りたいという方は

AWAKESのInstagram

https://www.instagram.com/awakes.horie

でも同じ内容を紹介しているので、ぜひご覧ください！