台風×コンディショニング

こんにちは！
大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの内野です。

本日は「台風」×「コンディショニング」について、お話しさせていただきます。

台風といえば、先月8/15(火)に台風7号が大阪に上陸し大きな被害をもたらしました。
雨風が酷く、近くのスーパーも閉まっている状態で様々な警報が出て、家から出ることができなかった人も多かったと思います。

9月も台風が発生する月であり、実際に現段階で台風13号が発生し大阪に上陸する恐れはありませんが、まだここから台風が発生し関西に直撃する恐れはあります。

台風だけではなく、今の季節秋雨前線の影響で、各地で豪雨、浸水などが相次いでいます。

この様な時、家の外に出る事はできなくなりますが、家の中で行う事が私は大事になってくると思います。

お仕事をしたり、家事だったり、様々なするべき事があると思いますが、その中でも「コンディショニング」をほんの少しでも行っていただけると、いざお仕事をするとなった時のパフォーマンスUPだったり、お身体に対しても有意義な時間を過ごせる事ができます。

なので、今回は「コンディショニング」で自律神経を整えるトレーニングをご紹介させていただきます。

自律神経が整うことにより、疲れにくい身体にも繋がります。
身体がすっきりとした方が仕事も遊びも充実できますよね。

この状況を作り出すためには「呼吸トレーニング」です。

トレーニングの説明をさせていただきます。

1.仰向けになり、体の力を可能な限り抜きます。

2. ゆっくりと鼻から空気を吸い、お腹を風船の様に膨らませていきます。（5秒）

（お腹を膨らませずらい方は、手でお腹を包む様にすると意識しやすくなります）

3.ゆっくりと口から息を吐きます。（15秒）

（吐くと同時に、肋骨をおへそに近づける様にお腹を締める意識をしていきます）

4.吐ききったら息を止めます。（3秒）

5.1〜4の流れを10回繰り返します。

道具も要らず、少しの時間で行えるのでぜひ行ってみてください。
おすすめは就寝前です。

人は一日に呼吸を約25000回していると言われています。
そんな毎日している呼吸ですが、正しい呼吸ができていないと身体の不調に大きく影響します。

浅く早い呼吸の方は、身体が興奮状態になり、常に力が入っている状態になります。（交感神経優位）

常に力が入ってる状態という事は、力が必要のない時にも力を入れていることになります。
なので筋肉は疲労し、疲れやすい身体に繋がります。

興奮している仕組みは、呼吸が浅い事で脳に酸素がいきにくくなっており、大脳の中にある「脳幹」という部分が過度に働いている状態になります。

この「脳幹」を抑制させる為には、大脳に酸素がしっかりと取り組まれる事で抑制できます。
脳に酸素がしっかりと取り組まれるには、深い呼吸を行う必要があります。

しかし、ただ深い呼吸をただするのではなく、鼻で吸って口で吐く呼吸をする事がポイントになってきます。

鼻で空気を吸うことによって「一酸化窒素」が酸素と一緒に体内に取り込まれます。
この一酸化窒素は、酸素が体内を循環する為の道である血管を拡張させる役割があり、より脳などに酸素が行き渡りやすくなります。
鼻ではなく口呼吸で生活をしていると、口の中が乾燥し細菌が増えやすくなり、免疫力が下がります。
その他にも、口呼吸を続けていると、顎が前に出て首が前に出やすくなり姿勢が悪く見えてしまうことや首が前に出ることによって首の付け根の筋肉にストレスがかかり肩こりの原因にもなります。
また、歯並びが悪くなるという研究結果も出ているので普段から鼻呼吸を心がけるが重要になります。

AWAKESでは、呼吸のトレーニングにも力を入れて行っていますが、その他にも動きの中で身体を整えたりお客様のお身体のお悩みを根本改善に向けて、お手伝いをさせていただいています。

お身体でお悩みの方や今回のコラムでご興味を少しでも持っていただけた方など、ぜひ一度体験トレーニングお越しください。

AWAKESチャンネル
https://youtube.com/channel/UCx7TAVNQAe-k4-wOgEbg8Aw
もしくは画像付きで知りたいという方は
AWAKESのInstagram
https://www.instagram.com/awakes.horie
ぜひご覧ください！