日光を浴びて自律神経を整えよう！|コンディショニングジム

2023/08/08

こんにちは！

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの内野です。

今回は、日光浴の良さについてお話をさせていただこうと思います。

一年程前までは、新型コロナウイルスの影響でリモートワークの方も多かったと思います。

太陽の光を浴びない日もあったとは思いますが、今ではコロナウイルスが「5類感染症」になった事で規制も緩くなり、リモートワークの方も減ってきていると思います。

今の時期では、暑い日差しを浴びながら会社に出社されている方々がほとんどだと思います。

夏には厄介な太陽の光ですが、太陽の光を浴びる事で身体に良い影響を与えてくれます。

一つ目は、「ビタミンDの生成」です。

紫外線を浴びることによって、体内でビタミンDが生成されます。

ビタミンDは、食物からのカルシウム吸収を促進し、血液中のカルシウム濃度を一定に保つ働きがあります。

なので骨を強くし、女性の方で多い骨粗鬆症を防ぐためにもビタミンDは必須なのです。

また最近の研究でビタミンDは、肝臓がん、肺がん、乳がんなど、様々ながんに対する予防効果もある事も分かってきているみたいです。

二つ目は、「体内時計を整える」です。

体内時計とは、生物が生まれながらに持っている、概ね24時間周期で刻まれる生理現象のことです。これは睡眠や覚醒のリズム、血圧、体温などに深く関わってきます。

朝に日光を浴びる事で、脳内で「セロトニン」が生成されます。その後14〜16時間後に「メラトニン」という物質に変化します。

セロトニン:覚醒させるホルモン

メラトニン:睡眠を促すホルモン

なので、昼間は交感神経が優位になり活動的に過ごす事ができ、夜は副交感神経が優位になり質の高い睡眠で身体を回復させる事ができます。

よって、自律神経が整い健康な身体に近づいていきます。

自律神経を整える方法は、幾つかありますがその一つに「呼吸」でも整える事ができます。

AWAKESでは、呼吸にもアプローチを行っているので、気になる方はぜひ一度体験トレーニングにお越しください！

ただし、日光を浴びすぎてしまうと、白内障、シワやたるみなどの原因にもなりますので、特に夏は注意しましょう。

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