こんにちは！
大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの芳村です。

夏になり、海へ行く方もふえたのではないでしょうか。

私は昨年の夏は資格試験の勉強があったため、海にいけませんでした、、
今年こそ、一回は海に行きたいです！

今月の17日(月)は海の日ですね。
海の日とは7月の第3月曜日と制定されています。
制定当初は7月20日だったのですが、2003年に改正された祝日法のハッピーマンデー制度により、7月の第3月曜日となったそうです。

海の日には、是非海にいってみたいですね！

海は景色がきれいなだけではなく、体に良い影響を与えてくれます。

海にはリラックス効果が期待できる要素があります。

それが
「波の音」で、「揺らぎ」ともいわれるものです。
私も海で浮き輪をしてゆらゆらしているとすごくリラックスし、眠りそうになった記憶があります。

波の音は体内の鼓動や心拍数、脳から発せられる脳波などと似たリズムなどがあるとされ、聞いているだけで「エンドルフィン」といったホルモンが分泌されます。

このエンドルフィンは快楽物質ともされている成分ですので、落ち込みがちな気分や塞ぎこんだ心を癒してくれる役割があり、自律神経を整える効果があります！

自律神経が乱れてしまっていると、カラダがしんどくなったり、イライラや不安感が症状として出てきます。

海で揺られるだけで、自律神経を整える効果があるということを私は初めて知ったので、今年海に行く機会があったら、波に揺られてリラックスしてみようと思います。

海に行くと疲れるという印象も多いかと思いますが、リラックス目的で海に行くこともオススメです！

また、海とは異なりますが、自律神経を整え身体を回復させる方法は身近にたくさんあります。

そのうちの一つは、呼吸です！

普段の呼吸から、あまり酸素を吸えていなかったり、呼吸が早かったりすると交感神経が高い状態で体のスイッチがオンになっています。

ずっとオンになっていると、酸素が行き届かずに疲労回復しにくくなり、疲れが溜まっていってしまいます。

ですので、呼吸が浅いとスイッチがオンになっているため、自律神経が整うまでに時間がかかってしまいます。

呼吸を正しく行う方法をひとつ紹介します。

・呼吸トレーニング
手順
①鼻から息を5秒かけて吸う
②口から息を15秒かけて吐く
③吐ききったところで3秒息を止める

注意するポイントは、
・肩が力まないようにすること
・お腹を膨らますこと

どこでも簡単にできるので、是非皆さんも行ってみてください。

海に行ってリラックスするのもよし！
呼吸のトレーニングでリラックスするのもよし！

自律神経を整える方法はたくさんあるので、他にも気になる方は是非AWAKESへお越し下さい。

AWAKESでは正しい呼吸の仕方やトレーニングなども紹介させていただいています。

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