大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるパーソナルトレーニング、ファンクショナルトレーニング特化型のコンディショニングジムAWAKESの芳村音哉です！

地域によって異なると思いますが、春か秋に運動会が行われると思います。
私は春に運動会をしていました。
もう直ぐ運動会を控えている方もいるのではないでしょうか。

私は運動会といったら、学生時代、運動会のリレーで1位を取る事が出来たことを1番に思い浮かべます。

その時クラスのみんなで大盛り上がりしました。
今でもあの感動は忘れません。

やはり、運動会というと短距離走やリレーで速く走ることができるかどうかという点がかなりポイントになるのではないでしょうか。

今回は足が速くなるために必要な、股関節のトレーニングをお伝えさせて頂きます。

足を速くなるためには股関節の正しい動かし方を身につけることが重要になってきます。
実際の動かし方、使い方についてはキッズアカデミーやパーソナルトレーニングで指導させて頂いているので興味のある方は、是非一度AWAKESへお越しください！

今回はその中で、股関節を使うために必要な自宅でできる簡単なエクササイズを紹介します。

日常の中で股関節を最大に動かすことは少なく、そのため最大まで筋肉が使われず硬くなってきたり、偏ったりしてしまいします。
股関節の本来の動きを行うことが難しくなってしまいます。

股関節をしっかり動かし筋肉、関節を最大限使えるようにすることで、速く走ることに繋がります。

メニューを紹介します。

ハードルハムストレッチ
ハードルを跳ぶ時の姿勢をモチーフにしています。

・目的
股関節の動きの制限をかける太もも裏のハムストリングスという筋肉を伸ばしていく。
反動を使い股関節を最大可動域で動かしていく。

・方法
片足は膝を伸ばしまっすぐにします。反対の足は股関節が90度になるくらいまで開きます。この時膝は曲がった状態です。
ハードルを跳んでいる時の姿勢です。
伸ばしている足の裏を反対の手で勢いよくタッチしていきます。

・ポイント
股関節に紙を挟むように動かす事でより股関節の動きが出ます。
走る前のウォーミングアップとして取り入れていただくとハムストリングの柔軟性が獲得され、股関節にも刺激が行き可動域の向上に繋がります。
そのため走る時に制限が少なくなるため、股関節を上手に使う準備が整います。この後に、正しい股関節の使い方のトレーニングを行うことで、速く走ることが出来るようになります。

また、競争前にストレッチをする事で筋肉に刺激が入り身体を動かしやすくなります。
正しいエクササイズを行い、万全の状態で運動会に臨んでみませんか？

まだまだ、足を速くするトレーニングはたくさんあるので、興味のある方はぜひAWAKESへお越しください！

トレーニングを始めてみたい方は

是非、AWAKESにお越し頂き、自分の身体と向き合い目標に向かって頑張ってみませんか。

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