こんにちは！

大阪、堀江、四ツ橋のパーソナルトレーニング・コンディショニングジムAWAKESのトレーナー中原花音です。

今日は、普段からトレーニングを頑張っているお客様より、嬉しいお言葉を頂いたので、皆さんに紹介します！

以前のブログでも書きましたが、「継続する」というのは、とても大切ですが、とても難しいです。
習慣化してしまえば簡単に出来るようになりますが、習慣化するまでが一番大変です。

以前のブログでは、

ジムなどでトレーニングを始めた多くの方が、「毎日１０分だけストレッチをする」「毎日腕立て伏せと腹筋を２０回ずつやる」など、自宅でもトレーニングに取り組もうと、自宅トレーニングの目標を決めます。
これは、とても良い事ですね！
ジムに行く時間だけでなく、普段から意識することは非常に大切です。

しかし、「毎日」はできない方が多くいらっしゃいます。
二日に一回、または、ジムに来た次の二日間ぐらい、という方がほとんどです。

今まで、「トレーニング」といった習慣がない方にとっては、「たった１０分」「たった２０回」は実は、とても高い目標なのです。

だから、「習慣化」するまでは、「本当にこの程度で良いの？」というくらいの目標にしましょう！

という話しをさせて頂きました。

私は、トレーニング中にもお客様にこの話をするときがあります。

今回紹介したいのが、この方法を使って「毎日」トレーニングを続けられたお客様の話です。

そのお客様は、ほとんど運動経験がない中で、約２か月前から週に１回のペースでパーソナルトレーニングを頑張っています。

AWAKESでパーソナルトレーニングを始めて下さってから、いくつか自宅でも出来るトレーニングを紹介しましたが、なかなか毎日できない…と相談を受けました。
また、お客様に新たな目標ができたので、私は今回を機会に、「運動することを習慣化させたい」と思いました。

そして、「継続するためのポイント」を話しました。

「毎日これとこれを〇回、〇秒」

そう決めた時に、やはり、「これだけでいいんですか？」と聞かれました。
そう聞かれるとは思っていましたが、

これだけでいいの？

と思うメニューだから続けられるんです！

これなら、簡単に家で続けられそう！とおっしゃって、トレーニングを終えました。

そして、一週間後、そのお客様からとても嬉しい事を聞きました。

なんと、「今日まで、毎日自宅でトレーニングを行いました！毎日できました！」と言って下さったのです！

私はとっても嬉しかったです！！！

そしてその後に、「このメニューだったから続けられた」「楽そうなメニューだったけど、やってみたら意外とちょうどよかった」そう話してくださり、私は、さらに嬉しくなりました！

まず、一週間続けることが出来たので、次は少しだけメニューを変更して、更に一週間続けて頂くことにしました。

ここでポイントとなるのが、メニューを「追加」するのではなく「変更」するという事です。

一週間続ける事が出来ても、まだ「習慣化」とまではいきません。
次の一週間で、周りの環境（仕事やプライベートなど）が変わり、続ける事が出来なくなる可能性は大いにあります。

個人的には、習慣化するまでは最低でも１か月は必要だと思います。

だから、習慣化するまではメニューを「追加」してレベルを上げるのではなく、メニューを「変更」することで、飽きずに新しい刺激を与えることからスタートすることをおすすめします。

こうすることで、今までほとんど運動をしてこなかったお客様が定期的にジムに来て下さるだけでなく、自宅でも「運動」を行って下さるようになったのです。

「毎日続ける」ことがどれだけ大変なことか、どれだけ難しいことか、私も続ける事が苦手だったのでとても分かります。

こんな目標？
これだけ？
簡単そう。

そう思うくらいの目標にすると、無理なく取り組むことが出来るので「習慣化」しやすくなります。

そして、ある程度「習慣化」してきてから、運動のレベル（強度や時間、メニューなど）を変更していってはいかがでしょうか？

毎日続ける事が出来ない方は、どこかに「原因」があるはずです！
分かってるのに続ける事が出来ない、後回しになってしまう、そういった方は運動強度を下げてみて下さい！
こんな簡単な事でいいの？
ちょっと物足りない気がするけど…
そう思うぐらいの運動強度で、まずは一週間！頑張ってみましょう！

今回、一週間続ける事が出来たこのお客様も、いきなりできたわけではなく、初めの頃は「三日坊主」で終わることが多く、なかなか「続ける」事が苦手でした。
しかし、「これだけでいいの？」ということから取り組んでみると、一週間「続ける」ことが出来ました。

「自分には無理」と思わずに、私たちと一緒に「続けること」に取り組んでみませんか(^^)