こんにちは！

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるパーソナルトレーニング、ファンクショナルトレーニング特化型のコンディショニングジムAWAKESの中原花音です。

今年も残すところ約1週間となりました。

皆さんは、体調など崩すことなく過ごせていますか？

この時期になると、多くの方が

「大掃除」

をされるのではないでしょうか。

そして、久しぶりに重いものを動かしたり、長時間しゃがんだり、普段とは異なる姿勢をとることが増え、「腰痛」や「肩こり」などになった経験はありませんか？

「大掃除をしていてぎっくり腰になってしまった」

「いつもしないことをしたから、腰が張ってる」

「高いところの掃除をしていたから肩がこった」

など、この時期になるとこういった声を聞くことが増えます。

普段、あまり運動をされない方や重いものをもつ機会が少ない方などは、年末の大掃除で身体に不調が出てしまうケースが多くあります。

大掃除をすることで、腰を痛めてしまったり、腰が張ってきたりする原因は

「身体の使い方」

に問題があることがほとんどです。

もちろん、普段からの運動不足より筋肉に対していつも以上の負荷がかかってしまうことも原因の一つですが、これも「身体の使い方」を正しい動きに変えることで、改善はみられます。

ポイントは「股関節」です！！

重いものを持ち上げたり、しゃがんで作業をしたりする時に、腰ではなく「股関節」を使うことができると腰のストレスは軽減します。

そこで、、、

まだ間に合う！

大掃除での腰痛予防エクササイズを2つ紹介します。

1.写真のように脚をセットします。

2.お尻をギュッと締めるように力をいれながら股関節の付け根を前に押し出すように膝立ちの姿勢になります。

この時に、腰がそらないように息を吐きながら肋骨をさげることが大切です。

1.写真のように開ける範囲で股関節を開き、背骨を一直線の姿勢にします。

2.そのままお尻と踵がくっつくようなイメージでお尻を後ろにさげていきます。

この時に、背中が丸まりすぎないように手で床を押すことが大切です。

この2つの股関節のエクササイズを行うことで、股関節を使ってしゃがみこみ動作、立ち上がり動作ができるようになります。

簡単に出来るエクササイズなので、腰痛予防のために是非行ってみてください。

「正しい身体の使い方」を身につけて、痛みの出ない身体を目指しましょう！

今年こそは、痛みなく大掃除を終わらせて、元気な状態で新年を迎えませんか？

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