コラム AWAKES COLUMN

忘年会シーズン突入

2022/12/01

こんにちは!

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるパーソナルトレーニング、ファンクショナルトレーニング特化型のコンディショニングジムAWAKESの中原花音です。

今年も残り1ヶ月となりました。

毎年感じることですが、11年が本当にあっという間に過ぎていきます。

12月もあっという間に過ぎ去っていかないように、11日を大切に過ごしていきたいと思います。

 

 

さて、12月といえば「忘年会シーズン」

やはり、お客様からも、忘年会の予定が多く大変だというお声をよく聞きます。

 

「忘年会」により、身体がしんどかったり、疲れやすくなる原因は

・食事内容の変化

・アルコールの摂取

・睡眠時間の軽減

・生活リズムの乱れ

等があげられるでしょう。

お心当たりはありませんか?

 

 

ここからが大切です!

これらの要因は、自分でコントロールできるものもあれば、なかなか出来ないものもあると思います。

例えば、食事に行ってアルコールを断れる状況もあれば、断れない状況もあります。

 

ですので、その場で対応できない場合は、翌日以降で対応することが大切です。

そうすることで、忘年会シーズンでも「健康な身体」に少しでも近い状態を作ることができるようになります。

 

 

では、対応とはなにをしたらいいのか

 

「栄養」「睡眠」「運動」

 

大きくいうと、この3つをバランスよく取り入れることです。

 

 

「栄養」

外食により、食事の摂取量や内容が乱れてしまった場合、翌日はいつもより量を減らしたり、消化にいい食べ物を摂取したりする必要があります。

また、普段から内臓を鍛えていい状態が作れていると、ベストだと思います。

そのため、AWAKESでは、外側のケアだけでなく「内側からのケア」も行っております。

 

 

「睡眠」

夜遅くまで忘年会が続くと、睡眠時間が減少し、疲労が残ってしまう方が多いです。

睡眠に関しては、基本的には起床時間を一定にする方が生活リズムが整うためオスメスされています。

睡眠時間でカバーすることよりも、睡眠の質を上げる方がいいと思います。

そのためには、「副交感神経の活性」(今までのブログでも紹介しております。)が重要です。

 

 

「運動」

食事や睡眠によって乱れた「自律神経」を整えるには、運動は欠かせません。

特に、外での有酸素運動がおすすめです。

有酸素運動は、内臓を鍛えることもできるので、一石二鳥です。

また、単純に食事の摂取量が増えることで体重の増加の原因となるため、いつも以上に食べたのであればしっかり消費することも大切です。

 

 

「忘年会シーズン」、体調がくずれやすかったり、身体がしんどかったりする方が多いと思います。

できるだけ、「生活リズムの乱れ」を少なくすることが大切なので、可能な範囲での食事やアルコール量のコントロールを行いましょう。

そして、「睡眠」「運動」も忘れずに、トータル的に身体のケアを行うことを意識してみてください。

 

忘年会シーズンでも、少しでも「健康な身体」に近い状態をつくってみませんか。

もっと詳しく知りたい方は、是非AWAKESへお越しくださいませ。

 

AWAKESチャンネル

https://youtube.com/channel/UCx7TAVNQAe-k4-wOgEbg8Aw

もしくは画像付きで知りたいという方は

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https://www.instagram.com/awakes.horie

で内容を紹介しているので、是非ご覧ください!

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