こんにちは！

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの田中です。

2月がスタートしました！

寒さも厳しくなり、体調にも様々な影響が出てきている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回のテーマでもありますが、体調管理においてとても重要となるのは“免疫力“です。

冬の時期に関わらずこのコロナウイルス感染拡大となってからはこの免疫力という言葉はとても多く耳にするようになりましたね。

『今は風邪も引いてないし体調も悪くないので大丈夫！』

と思っている方もいらっしゃるかもしれません。

しかし免疫力というのは20歳前後がピークとなり、その後は加齢に伴って低下していくと言われています。

そのため体調の状態だけで判断するのは危険と言えます。

加齢以外に免疫力が低下する原因として、

ストレス、睡眠不足、食生活の乱れ

運動不足、身体の冷え、過剰な飲酒・喫煙

というのが挙げられます。

こうした原因が積み重なっていくと、下記のような免疫力低下のサインが表れます。

・分泌物の異常や変化

　→痰や汗がベタつく

・ドライマウス

　→唾液の分泌が減り口の中が乾燥する

・便の状態の変化

　→便秘、痛みを感じる、おならや便が臭い

こうした体の変化を見逃してはいませんか？

風邪をひいたり体調を崩した際に免疫力が低下していると感じる方がいらっしゃると思いますが、こうした段階から体は免疫力低下のサインを出しています。

最後に、簡単に免疫力を高める方法をお伝えします。

①しっかり睡眠をとる

当たり前に感じているかも多いと思いますが、1日6〜7時間を目安に睡眠を取ることが良いとされています。

②適度な運動

60分程度の中強度の運動をするのが良いとされています。あまり激しい運動をするとかえって免疫力が低下する恐れがあるため、適度な運動が重要です。

③体を温める

冷えは万病の元とも言われるほど、体の冷えは様々な影響を及ぼします。

体を温めて血流を良くする事で免疫力も向上します。

④たくさん笑う

これは以外かもしれませんが、たくさん笑う事でがん細胞を消失させるNK細胞(免疫細胞)が増えるという研究結果が出ています。

そして笑うことはストレスの緩和にもなるため、自律神経を整えて免疫力の向上にも繋がると言われています。

今回はこの4つを挙げましたが、この他にも免疫を高める方法はたくさんあります。

ぜひみなさんも免疫力を日々高めていけるように少しでも意識して頂ければと思います。

また、今回の内容は下記URLのInstagramでもご紹介しておりますので是非そちらもご覧ください！

https://www.instagram.com/awakes.horie