こんにちは！

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるパーソナルトレーニング、ファンクショナルトレーニング特化型のコンディショニングジムAWAKESの中原花音です。

今年も残すところあと1ヶ月半となりましたが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

私自身、時の流れが年々はやくなっているように感じるので、この1年もあっという間に終わってしまいそうです。

やり残したことがないように、日々全力で過ごしていきたいと思います。

さて、最近は飲食店も遅くまで営業できるようになり、お客様からは

｢会食が増えて、少し食べすぎてしまっている｣

｢お酒の量が増えてしまった｣

｢生活のリズムが崩れてしまった｣

などといったお声を耳にする機会が増えました。

皆さんはいかがですか？

今まで、会食や外食などが出来ない環境だったため、急にその機会が増えて、少し体重や身体に影響を感じている方が多いと思うので、今回は食事についての内容とさせて頂きます。

健康な身体、動ける身体をつくるためには、｢トレーニング｣はもちろん、｢食事｣も同じぐらい大切です。

｢ジムで運動しているから大丈夫｣

｢普段ランニングしているから大丈夫｣

このように思っている方は多くいらっしゃいますが、身体をつくっているのは｢食べ物｣です。

どれだけ運動をしても、身体を作るもとになっている｢食事｣の乱れが大きいと、どうしても健康な身体､動ける身体、または引き締まった身体になるのは難しいです。

それでは、どんな食事をとったらいいのか。

また、どうしても会食や外食が多いのは何か対策できないのか。

まずは、基本的な食事についてです。

今までのブログでも紹介したことがあるので、簡単に説明します。

・主食(拳1個分)･･･米、麺類など

・主菜(手のひら1枚分)･･･肉、魚、卵など

・副菜(手のひら2杯分)･･･野菜、海藻、きのこ類など

この3つをバランスよく摂取することがベストの食事です。

目的や身体の状態により摂取量は変動しますが、この内容をベースに考えて頂けるといいと思います。

痩せたい！という方がよく、過度な食事制限(糖質制限など)をされますが、AWAKESではオススメしていません。

なぜかというと、過度な食事制限はいつまでも続かないので結局リバウンドしてしまうし、身体に対して負担が大きすぎるからです。

一時的に食事制限を行うケースもありますが、必ず健康的な基本の食事を取れるようにサポートさせて頂きます。

また、会食や外食が多い方。

外で食べる時に調整するのはなかなから難しいと思います。

なので、それ以外のところでコントロールできるようにしていくことが、ポイントとなります。

例えば、夜に会食の予定があるのであれば、お昼や翌朝の食事を軽めにするなど、調整をすることが大切です。

当たり前で簡単そうな事ですが、実際のところ上手くコントロールできる方はあまり多くはいらっしゃいません。

しかし、会食や外食が多い方でも体型や身体の調子を崩さずに、健康に過ごされている方は、やはり食事のコントロールがとても上手で意識して取り組まれています。

美味しいものを食べる時や人と食事をする時に、食事制限をすることは難しいと思うので、自分で決めれるタイミングでしっかり調整できるように取り組んでみましょう。

AWAKESでは、過度な食事制限や過度なトレーニングは行わず、人間が本来持つ機能を取り戻し、根本の原因から目的達成に向けてトレーニングを行います。

トレーニングだけでなく食事についてもアドバイスをさせて頂くので、ぜひお問い合わせください。

さらに詳しい内容をという方は、

AWAKESチャンネル

https://youtube.com/channel/UCx7TAVNQAe-k4-wOgEbg8Aw

もしくは画像付きで知りたいという方は

AWAKESのInstagram

https://www.instagram.com/awakes.horie

でも同じような内容を紹介しているので、是非ご覧ください！