• こんにちは！

大阪、堀江、四ツ橋のパーソナルトレーニング・コンディショニングジムAWAKESのトレーナー中原花音です。

最近、トレーニングに来られるお客様より「家でできる事を教えて」「自分でできる事ないかな」などたくさんの質問を頂くので、今回は、自宅でできる簡単なエクササイズをいくつかご紹介させて頂きます。

もちろん、人によって身体の特徴や目的は異なるので、より詳しく知りたい方は、お声かけ下さい。
パーソナルトレーニングの際に、お客様自身にあったエクササイズをお伝えします！

今回は、一般的な簡単なものをご紹介します。

まずは、「胸椎回旋」です。


写真の様な姿勢をつくり、そこから、反対方向へと胸を開いていきます。
この時に、顔も一緒に向けましょう！
また、呼吸がポイントです！
息を口から吐きながら開いていきます。
肩甲骨を床につけていくようなイメージで行いましょう。

普段デスクワークなどで背中が丸まってしまっている方などに、おすすめのエクササイズです！

次にご紹介するのは、「股関節の内外旋」です。


写真の様な姿勢になり、足が動かないように膝を反対側へ入れ替えます。
これも、自然な呼吸を忘れずに行いましょう。
これが出来ない方は、股関節の可動域が狭いという事です。
それが原因で腰痛などの原因になることが多くあります。

今回は、上半身と下半身のメニューを1つずつご紹介させて頂きました。
負担なく、簡単に出来るものなので皆さんもぜひやってみて下さい！

なにか、分からないことがございましたら、いつでもお声かけ下さい(^^)/