テニスに必要なトレーニング|大阪堀江のコンディショニングジム

2021/09/05

こんにちは。

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESトレーナーの波戸岡です。

いよいよ9月に入り、9月上旬は錦織圭選手や大阪なおみ選手が出場する「全米オープンテニス」が注目ですね！

私自身、テニスに対して然程、関心がなかったのですが2014年の全米オープンテニスで錦織圭選手が日本人初の決勝に進出した時から興味を持ちました。

このブログを書きながら、テニス選手の「凄さ」をどのように表現しようかと。悩んでいます…。

一言で例えると、マラソン42.195kmを2回分の運動量！（言い過ぎかもしれませんが。）いや、それぐらい過酷なスポーツと私は思っています。

その過酷さを証明した試合が、以前に行われた大会でナダル選手vsジョコビッチ選手の試合で5時53分という壮絶な試合などもあったそうです。

ちょっと想像がつきませんね…。

テニスといえば、「加速」「減速」「方向転換」「スタミナ」など考える要素がたくさんのスポーツです。

そこで、今回は、テニスに必要なトレーニングを紹介させて頂きます。

①Mirror drill

（俊敏性向上）

ふたり一組でペアを組みます。ひとりは自由に様々な動きを行います。もう片方の人は相手が行う動きと同じ動きをマネして動きます。まるで鏡みたいですね。楽しく俊敏性を高める事ができます！

②VIPR forward lunge to uppercuts

（下半身強化と胸椎の回旋）

バイパーという筒状の道具を大砲を打つよに構えます。そこから、ランジ動作を行います。ランジ動作に加えてバイパーを斜めに振り下ろします。バイパーの重さに負けて身体がブレないように行います。見た目以上に大変なので是非チャレンジしてみてください！

③Band glute walk with rotation

（臀筋群の強化と胸椎の回旋）

バンドを膝と足首に巻いて歩きます。このトレーニングはAWAKESでもマストメニュー！今回は、ストレッチポールを持ち歩きながら身体（胸椎）の回旋も加えていきます。股関節と胸椎の回旋はテニスには欠かせないですね！

テニスプレイヤーにはもちろん、テニスをしない方にもオススメのメニュー3種目をご紹介させて頂いておりますので、AWAKESにお越しになった際には、是非チャレンジしてみてください！

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