こんにちは。

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの田窪です。

スポーツ競技を行うにあたり、パワーやテクニックの練習を日々努力しているのは大人だけではありません。

1位を獲りたい！！

憧れのあの選手のように活躍したい！！

と思って努力している子供たちも大勢います。

将来の期待のホープ

【ジュニアアスリート】です。

ある程度、体が出来上がっている大人と同じように

ただただ練習量を増やせばいいということではありません。

まだ骨格も小さく、基礎体力も少ない子供に過度なトレーニングを行うと、身体への負担が大きく怪我のリスクを高めてしまいます。

ジュニアアスリートの将来を閉ざさない為にも

正しい体の動かし方で運動することが大切です。

前回にもお伝えしましたが、自然な状態で体を動かし機能を高めることが運動能力の向上に繋がります。

走る、ジャンプ、ぶら下がる、前転…など

お家で出来ることもたくさんあります。

今回はお家でご家族や友達とできる

エクササイズをご紹介します。

《手押し車》

→体幹・肩の安定性・上肢の筋力アップ

腕立て伏せの状態から両足を持ち上げます。

必ず腰が反らないように注意して下さい。

どうしても腰が反ってしまう場合は、膝を持つことで体幹の安定が増し反りにくくなります。

肘を伸ばして地面を押して前に進むのが理想です。

歩くのが難しい時は、その場でキープすることでもエクササイズになります。

足を持つ側も体幹を使いますし、自分の身体がブレないよう固定する力も発揮するので、両方行うことが効果的です。

《バランスビーム》

→バランス感覚、体幹の安定性、集中力向上

視線は下に落とさず前を見ながら渡ります。

早く行うというより、ゆっくりと安定させて動くことが大切です。

簡単に渡れる場合や慣れてきた時は

後ろ向きで歩く、横向きで歩く、目を閉じて歩く、

四つん這いで歩くなど

少しづつ難易度を上げて挑戦してみてください。

意外と大人も出来ないことが多いです。

さらに詳しい内容をという方は、

AWAKESチャンネル

https://youtube.com/channel/UCx7TAVNQAe-k4-wOgEbg8Aw

もしくは画像付きで知りたいという方は

AWAKESのInstagram

https://www.instagram.com/awakes.horie

でも同じ内容を紹介しているので、ぜひご覧ください！