こんにちは。

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESトレーナーの波戸岡です。

暑い日々が続いていますが、皆さん、元気にお過ごしでしょうか。

今日から、いよいよ、お盆のスタートです！

お盆といえば、お墓参りに行ってご先祖様のお迎えをする！そのようなイメージがあります。（最近は、帰省できずお墓参りにも行けてないですが…。)

お墓参り以外にも、家でゆっくりされたり、海で遊ばれたり、旅行に行かれたりなど心身をリラックスされる時間にする方が多いのではないでしょうか。

家でゆっくりされたり、旅行先などでもダラダラ過ごすのではなく、1種目でも2種目でもエクササイズして身体を整えて頂けると一日が楽しく快適に過ごせるようになると思います。

そんな皆様に、ご自宅でできるエクササイズをご紹介します。

１:Short seated breath with balloon

①呼吸のエクササイズ

ポイントは、写真のように台（イス）に座り背中を丸めます。背中を丸めた状態で鼻から息を吸い口から息を吐くと同時に風船を膨らませていきます。

身体をリラックスさせる効果があり、筋肉の緊張からくる肩こりや腰痛がある方にオススメです！

2:Tripod position arm reach

②股関節のエクササイズ

1枚目の写真のように脚を前後に開き両手を床に着きます。2枚目の写真のように前に出している脚と同側の手を伸ばしていきます。10回繰り返して行ってみてください。

股関節や足関節の可動域を広げることができます。股関節や足関節の柔軟性に問題を持たれてる方にオススメです！

3:Arm bar

③胸椎回旋のエクササイズ

1枚目の写真のように姿勢をつくります。上に伸ばしてる手（グー）の上に本などを乗せます。その本を落とさないように上げてる脚をクロスさせ反対側に伸ばしていきます。目線は常に本を見ておいてください。反対側に伸ばしていく際に背骨のねじりを感じとれたらオッケーです。

お盆休みにゴルフに行かれる方にオススメです！

以上の3種目を自宅でチャレンジしてみてくださいー！

私も、娘と風船を膨らませて呼吸の質を高めて身体のコンディショニングをしていますー。

それでは、お盆ライフをお楽しみください！

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