こんにちは。

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの正木穂高です。

今回は「ヒップヒンジ　part2(簡略編)」についてお話していこうと思います！

3分あればすぐできるようになる内容になっているので、ぜひ読んでみてください！

前回の投稿は少しトレーナー目線でのコラムになったので、今回は簡略化した内容でお話していきます。

まず「ヒップヒンジ」とは身体の股関節という部分を使った動きで下半身の筋力トレーニングや姿勢改善には欠かせない動作のことを言います。

前にも画像と動画を載せたのですが、こちらでも載せておきます。

自主トレ動画

皆さんが日々、日常生活の中で行っている動作にも実はいくつかこの「ヒップヒンジ」という動作が隠されています。

例えば椅子に座るときや下に落ちているものを拾う際にしゃがむとき、自転車に乗るときなど様々な場面で活躍するのがこの動作です。

普段は無意識に行っているから感じないものの、細かく切り取ってみてみると使うべき身体の部位が使われず他の身体の部位が代わりに動いて、痛みや身体への違和感に繋がるケースが大半を占めています。

そこで、意識していくことが大きく３つあります。

①お尻を後ろに引きながら少し高く上げる

②体重は後ろに乗せておく

③上がる時はお尻をキュッと締めるイメージで実施する

注意点も大きく３つあります。

①腰が反らないようにする

②膝が前に出過ぎず、グラグラしないようにする

③お腹の力が抜けないようにする

この６つをしっかりと理解し、覚えておきながら動画をみて実践してみてください！

年齢を気にせずにできるところから始めてドンドン動かしていくことで、健康寿命が伸びていくことを目指して取り組みましょう！