こんにちは！

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるパーソナルトレーニング、ファンクショナルトレーニング特化型のコンディショニングジムAWAKESの岡部です。

２週間前からスタートした低負荷、高回数で筋肉が大きくなるのかの続きです。

あれから、2週間が経ちました。

スタート時の体組成の結果と１週間の結果を見ていきたいと思います。

スタート時→前回→今回

体重：56.6kg→56.6kg→57.1kg

体脂肪：5.5kg→5.3kg→5.9kg

筋肉量：48.4kg→48.6kg→48.5kg

体脂肪率：9.7%→9.4%→10.3%

体重、体脂肪率に関して、今回は筋肉を大きくしていく目的なので増えるのは仕方がないのですが、筋肉量が増えずで残念な結果となりました。

今週で折り返しなので、回数、セット数をもう一度見直して、残り２週間結果が出るように頑張っていきたいと思います。

今回は私が行っているトレーニングを方法を紹介していきます。

基本的にはプッシュ系、プル系、下半身と３つに分け、通常の高負荷・低回数と比較するため、１種目限界まで行って休憩、そしてまた限界までを３セット行っています。限界は大体、２０〜３０回になるので高回数の範囲でトレーニングになります。

限界を３セットは負荷こそ少ないですが高負荷に負けないぐらい辛く、大変です。

今回私の結果は参考になりませんが、消費エネルギーが多いので減量向きかもしれません。

次回は、途中経過と私が行っているプッシュ系の種目を紹介したいと思います。