こんにちは！

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるパーソナルトレーニング、ファンクショナルトレーニング特化型のコンディショニングジムAWAKESの岡部です。

ドイツのサッカーリーグに続き、ようやくプロ野球の開幕が6/19で調整が始まりましたね。

野球ファンとしては待ちに待った開幕でワクワクしています。

オールスターが中止や、無観客と例年通りとはいきませんが、盛り上がって欲しいですね。

最近は日差しが強くなったり、雨で湿度が高くなったりで汗をかく機会が増えました。

汗をかきすぎることで運動や日常生活のパフォーマンスは低下します。

発汗により、体重の2%の水分を失うと、集中力の低下、スキルレベルの低下、心拍数や体温の過度な上昇等が起こり、交感神経優位になり、体にストレスがかかります。

体格によって発汗量に違いはありますが、１時間のうちに３〜４回に分けてこまめに水分補給することが重要です。

水分が足りているかを見るために、尿の色を見ることで参考になります。

尿の色が濃くなるにつれて水分が減っているので、目安にしてみましょう。

これからの季節はトレーニングの効率を上げるために、水分補給も意識してトレーニングを行ってみましょう。

参考記事：パフォーマンスに差を生み出す水分補給作戦