こんにちは！

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるパーソナルトレーニング、ファンクショナルトレーニング特化型のコンディショニングジムAWAKESの山本です。

2019年も残り2週間余りになりました。

特に冬は空気が乾燥しやすく、ウイルスが蔓延しやすく風邪を引いてしまうと仕事やプライベートに影響してしまうので、しっかり予防することが一番大切です。

この時期は受験等を控えているお子さんを持つ方もいると思います。自分だけでなく家族のためにもしっかり体調管理を徹底しましょう。

では、具体的に何をすれば良いのか。

皆さんよくご存知だと思いますが、基本的な手洗い・うがい・マスクをする・予防接種を受けるなどもちろん大切です。

ですが、それだけではなく、適度な運動は有効的な予防そして健康管理です。

そして、運動に加え、食事や睡眠に気を使い、少しでも良い生活習慣を心がけることが大事です。

では、その一部をご紹介します。

●バランスの取れた食事を摂る

トレーニングされてる方はもちろんですが、特に今は忘年会シーズンでお酒や油っこいものなど多くなり、偏りのある食事になりやすいです。私たちの身体は食事で必要なエネルギーや栄養素を摂取しています。摂取するもので良い方向にも悪い方向にも変わります。

冬の季節にオススメなバランス食は鍋です。鍋は身体が温もり、いろいろな食材を入れることができ手軽に栄養を取りやすい料理です。

身体が疲れてきたなと感じる時は鍋をして栄養補給しても良いかもしれないですね。

●質の良い睡眠を取る

年末にかけては仕事や忘年会などで、睡眠時間や寝るタイミングが不規則になりやすい時期です。

睡眠不足は体調不良に直接的に繋がりますし、何より脳機能の低下に繋がるため、仕事やトレーニングの質が落ちたり、代謝が落ちやすくなります。

睡眠不足による代謝への影響で筋肉の合成が不十分になり、せっかく時間を作ってトレーニングしても、トレーニングの効果がを最大限に活かしきれません。

忙しい時こそ、意識して睡眠を取るようにしましょう。

2019年を良い形で終え、2020年を万全の状態で迎えましょう。

そして、2020年は目標を掲げ、達成に向けて駆け抜けましょう！