眠気の対策

2024/08/28

こんにちは！

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの芳村です。

みなさん突然ですが、
日常生活の中で急激な眠気に襲われることはありますか？

私の周りでは仕事に集中していたけど眠気がきて集中が出来ない、仕事の効率が悪くなるなどの悩みを聞いたことがあります。

日常の中で起きてしまう眠気について原因と対策を紹介します。

原因
・睡眠不足: 夜間の睡眠時間や質が不足していると、日中に眠気が強くなります。

・昼食後の血糖値変動: 高糖質な食事で血糖値が急上昇し、その後急激に下がることで眠気が生じます。

・単調な作業: 仕事が単調だと集中力が落ち、眠気が襲いやすくなります。

・体内時計の乱れ: 夜型の生活や不規則な睡眠スケジュールでリズムが乱れると、昼間に眠気が現れます。

対策
・質の良い睡眠を確保: 毎日7〜9時間の睡眠を取ることで眠気を防ぎます。

・食事の工夫: 昼食は低糖質・高タンパクのバランス良いメニューにし、血糖値の変動を抑えましょう。

・短い休憩やストレッチ: 仕事中に定期的に立ち上がり、軽い運動や深呼吸を行うことでリフレッシュします。

・自然光を取り入れる: オフィスの窓際に座り、光を浴びることで覚醒を促します。

また眠気がきてしまうということは体の疲労が抜けていないサインでもあります。そのため疲れにくい身体づくりを行うことによって改善することができます。

疲れにくい身体をつくるためにはトレーニングが必要です。

日常の中で疲れを減少させるためには自分の体を理解して無意識で正しく日常生活ができているのか重要になります。

例えば仕事の会議が続き体がずっと緊張している状態や、椅子から立ち上がる際に腰を使いやすい、デスクワークで首が張りやすくなっているなど、これらは姿勢や体の使い方のエラーによって起こっています。

エラーが起こることによって一日の疲れが取れなくなります。

正しい姿勢、正しい体の使い方をトレーニングで獲得することにより疲れにくい体をつくることができます！

AWAKESではお客様の生活スタイル、体の状態、お客様の悩みを根本解決するために評価を行いトレーニング、日常生活でのアドバイスをしております。
興味のある方はぜひ一度AWAKESへ来てみてください。

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