こんにちは。

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの田窪彩花です。

この時期は猛暑の影響により、

食欲が落ちて食事量が減ってしまう方が急増し

その結果夏バテで体調を崩してしまう傾向があります。

体力が落ちやすいタイミングだからこそ

食事で栄養をつけて身体を作ることが大切です。

その中でも『たんぱく質』は

筋肉・内臓・皮膚(爪や髪)・細胞などを構成する

体作りにとって重要な栄養素ですが、

普段の食事でどれだけたんぱく質を摂れていますか？

体を動かすためにはエネルギーを消費する『糖質』も

必要ではありますが、本体のカラダが出来ていないと

エネルギーが消費されずに蓄積されてしまいます。

そうなると体重が増えてしまうので体が重いと感じたり

体脂肪の増量にも繋がってしまいます。

たんぱく質の必要な摂取量ですが、

・デスクワークの方や定期的に運動をしていない方

→体重×１g＝必要なたんぱく質の量

・アスリートや日頃から運動をしている方

→体重× 1.5g〜2g＝必要なたんぱく質の量

が必要となります。

食事だけではなかなかタンパク質をすることが難しいです。

肉や魚だけで摂ろうとしてしまうと

食べる量が増えたり、脂質やカロリーが

増えてしまう可能性があります。

その場合は食事で補いきれなかった分を

サプリメントやプロテインで補い

体力が落ちない体作りと、より良いトレーニングが行えるよう

ぜひ意識してみてください！

さらに詳しい内容をという方は

AWAKESチャンネル

https://youtube.com/channel/UCx7TAVNQAe-k4-wOgEbg8Aw

もしくは画像付きで知りたいという方は

AWAKESのInstagram

https://www.instagram.com/awakes.horie

でも同じ内容を紹介しているので、ぜひご覧ください！