大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESトレーナーの羽山健介です。

「動ける身体作り」のための引き締めトレーニング part3です！

前回は「動ける身体作り」のための食事改善方法を紹介しました。

今回は具体的なトレーニングメニューを紹介いたします。

〜トレーニングメニュー〜

①ペアストレッチ

②股関節や背骨のmobilityエクササイズ

③既往歴から起こっている右重心の改善

④ウェイトトレーニングを効率的に進めるため肩甲帯の安定やヒップヒンジの獲得

⑤高強度有酸素or無酸素運動

⑥ウェイトトレーニング

⑦ケア、リカバリー

ざっくりわけるとこのような流れになっております。

このお客様は左足首に骨折の既往歴があったり

デスクワークから股関節や背骨、背中の筋肉が硬くなっています。

そのため、ただ有酸素運動やウェイトトレーニングをするだけでなく

コンディショニングも実施し

引き締まった先の動ける身体作りに向けてトレーニングされています。

こういったメニュー構成もお客様と相談しながら

お客様にとってベストなものを提供できるよう考えた結果です。

コンディショニングジムAWAKESではパーソナルトレーニングならではの

お客様に合わせたもの提供させて頂くことが出来ます

メニュー構成は人それぞれなのでAWAKESにご来館頂き、是非ご相談くださいませ。

最後に！

ご覧の皆様がパーソナルトレーニングをイメージしやすいように種目の紹介をさせて頂きます。

②股関節や背骨のmobilityエクササイズ

[Hip Log Roll バンザイ]

mobilityエクササイズから筋温をあげ傷害予防に繋げています。

また、股関節の動きが出てくることで後の下半身ウェイトトレーニングの効率が上がります。

③既往歴から起こっている右重心の改善

[sit]

L-AICパターンと呼ばれる身体の歪み、重心位置を改善するエクササイズです。

写真は左に重心位置を促しております。

重心位置が整うことで左右脳がバランスよく発火し筋出力に繋げています。

④ウェイトトレーニングを効率的に進めるため肩甲帯の安定やヒップヒンジの獲得

[スモウSQ]

ハムストリングと呼ばれる腿裏の筋肉を伸ばしヒップヒンジに繋げています。

ハムストリングを長く使うことができるとウェイトトレーニングでの可動域も広がり効率的に進められます。

以上、ほんの一部ですが紹介させて頂きました。

このようにパーソナルならでは、お客様に合わせ種目選択し、それも意図をもってアプローチさせて頂いております。

「そんなトレーニングが受けてみたい」と思われた方はご連絡お待ちしております！

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