睡眠の質改善　3選|大阪堀江のコンディショニングジム

2024/08/16

こんにちは！

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの芳村です。

今回は睡眠の質を激的に向上させることについて3つ紹介します。

まず、質の高い睡眠は健康と日々のパフォーマンスを支える鍵となります。

以下の3つのアプローチを実践することで、睡眠の質を激的に向上させることができます。

1、体内時計の調整

体内時計であるサーカディアンリズムを整えることは、睡眠の質を高めるための最も基本的なステップです。
毎日同じ時間に起きることでメラトニン分泌が正常化し、自然な眠りに導かれます。

また、朝に日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の眠りが深くなる効果が期待できます。

2、呼吸法と自律神経の調整

睡眠前のリラックスを促進するためには、自律神経を整えることが重要です。
腹式呼吸などの深い呼吸法は、副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせます。

これにより、スムーズな入眠と深いノンレム睡眠が得られ、全体的な睡眠の質が向上します。

3、睡眠環境の最適化

寝室環境の整備は、睡眠の質に直接的な影響を与えます。
理想的な寝室温度は18〜22度で、静かで暗い環境が推奨されます。
また、体に合ったマットレスと枕を選ぶことで、体圧を適切に分散させ、快適な睡眠をサポートします。

これらの3つのアプローチを取り入れることで、睡眠の質を大幅に向上させることができます。
睡眠は心身のリセットに不可欠な時間です。
自分に合った方法を見つけ、質の良い睡眠を手に入れましょう。

この3つを実際に行い今の睡眠と比べて何が変化したのか、体の状態についてはまた次回のコラム(実践編)でお話をさせていただきます。

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