睡眠をよくしよう！|大阪堀江のコンディショニングジム

2024/08/10

こんにちは！

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅・心斎橋駅近くにあるコンディショニング、ファンクショナルトレーニング特化型のパーソナルジムAWAKESの芳村です。

今回は、寝る前に行うと睡眠の質が向上するトレーニングを紹介します。

まず、睡眠の質を高めるためには、様々なポイントがありますが、中でも私自身が1番感じている、

体の緊張をとること

つまり

「脱力」

について紹介します。

日常生活では、会社での人間関係や会議などで緊張する場面が多かったり、学生ではYouTubeの見過ぎや携帯の使い過ぎによる目の刺激（緊張）が多かったりと、体が緊張する場面が多いです。

ストレスがあると、体を守ろうと防御反応が起こり、筋肉を硬くしてしまう性質があります。

体の緊張を取るためには様々なアプローチがありますが、今回は背骨のトレーニングを行い、緊張を取っていく方法を紹介します。

背骨には自律神経が通っています。
体の緊張を促す自律神経の一つである交感神経が活発に働いていると、背骨は硬くなりやすいです。

そのため、背骨の柔軟性を高め、自律神経の乱れを整えましょう。

⚫︎脊柱3D

・方法
四つ這いになり、前後、横、水平に動く

・ポイント
つむじを上から引っ張られているイメージで行う

・注意点
背骨全体を動かすようにコントロールしながら行う

寝る前に自律神経を整えて、睡眠の質を高めましょう。

またAWAKESでは睡眠の質が下がっている根本的な原因をお客様の脳、神経、筋肉や日常生活などから見つけ出し根本的な改善に向けて全力でサポートしております。

興味のある方はぜひ一度AWAKESへお越し下さいませ。

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